Food Journal Un instrument de urmărire a progresului

Regim
ziar alimentar
jurnalizarea
nutriţie
lepadare în ostilitate

Persoanele oricare caută „Urmărirea progresului: importanța jurnalelor alimentatie în diete” caută informații inspre cum să-și urmărească progresul într-o dietă și inspre cum jurnalele alimentatie îi pot a proteja să-și atingă obiectivele. Aceștia ar a se cadea fi interesați să afle mai multe inspre beneficiile jurnalului alimentar, cum să țină un ziar alimentar și cum să folosească un ziar alimentar inspre a urmări progresul lor.

2. Beneficiile urmăririi aportului alimentar
3. Cum să începi un ziar alimentar
4. Ce să includă în jurnalul tău alimentar
5. Sfaturi inspre a vă urmări cu precizie aportul alimentar
6. Greșeli frecvente de evitat apoi când vă urmăriți aportul alimentar
7. Cum să-ți folosești jurnalul alimentar inspre a-ți urmări progresul
8. Cum să-ți faci jurnalul alimentar mai aspru
9. Cum să împărtășești jurnalul tău alimentar cu alții
10. Întrebări și răspunsurile lor

Regim	Jurnalul alimentar
O dietă este un mod planificat de a mânca oricare te ajută să menții o ostilitate sănătoasă sau să slăbești.	Un ziar alimentar este o înregistrare scrisă a tot ceea ce mănânci și bei într-o zi.
Jurnalul vă cumva a proteja să:	Fii mai conștient de obiceiurile tale alimentatie Identificați modele de alimentație nesănătoasă Faceți scrutin mai sănătoase Urmăriți-vă progresul
Nutriția este știința alimentelor și a modului în oricare ne afectează corpul.	Informațiile nutriționale vă pot a proteja să:
Faceți scrutin informate alimentatie Satisfaceti trebuinta cracana nutritionale Preveniți bolile cronice	Pierderea în ostilitate este procesul de lepadare în ostilitate.
Pierderea în ostilitate vă cumva a proteja să: Reduceți riscul de zacea cronice Îmbunătățiți-vă starea de alcool amilic Crește-ți nivelul de virilitate

II. Beneficiile urmăririi aportului alimentar

Urmărirea aportului alimentar cumva consuma o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Vă ajută să pierdeți în ostilitate sau să vă mențineți o ostilitate sănătoasă
• Identificarea tiparelor de alimentație nesănătoasă
• Fă scrutin alimentatie mai bune
• Aflați mai multe inspre alergiile sau sensibilitățile alimentatie
• Urmărirea progresului în stagiune

Dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o ostilitate sănătoasă, urmărirea aportului alimentar vă cumva a proteja să rămâneți pe drumul cel bun, făcându-vă mai conștienți de alimentele pe oricare le consumați și de cantitatea de calorii pe oricare o consumați.

Urmărirea aportului alimentar vă cumva a proteja, de asemanat, să identificați modele de alimentație nesănătoasă. De inchipuire, este eventual să descoperiți că mâncați exorbitant multe alimente procesate sau că nu mâncați suficiente fructe și legume.

Odată ce ați recunoscut modele de alimentație nesănătoasă, puteți apuca modificări în chibzuiala inspre a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Urmărirea aportului alimentar vă cumva a proteja, de asemanat, să faceți scrutin alimentatie mai bune. Când știi ce mănânci, ai mai multe șanse să faci scrutin sănătoase. De inchipuire, este mai pesemne să alegi o salată decât un burger dacă știi că ai mâncat inca o mulțime de alimente nesănătoase în acea zi.

Urmărirea aportului alimentar vă cumva a proteja, de asemanat, să aflați mai multe inspre alergiile sau sensibilitățile alimentatie. Dacă observați că vă simțiți rău după ce mâncați anumite alimente, puteți urmări alimentele pe oricare le consumați și puteți pozitie dacă puteți recunoaste alimentele oricare cauzează daravera.

În cele din urmă, urmărirea aportului alimentar vă cumva a proteja să vă urmăriți progresul în stagiune. Aiest travaliu cumva fi motivant și vă cumva a proteja să vă mențineți obiectivele.

III. Cum să începi un ziar alimentar

Începerea unui ziar alimentar cumva fi o regim excelentă de a vă urmări aportul alimentar și de a apuca scrutin mai sănătoase. Iată câteva sfaturi inspre a vă a proteja să începeți:

• Alegeți un masura oricare funcționează inspre dvs. Îți poți ține jurnalul alimentar într-un tartaj, pe telefon sau într-o aplicație online.
• Notează tot ce mănânci și bei, inclusiv ora din zi, cantitatea și tipul de mâncare sau băutură.
• Fii fatis cu agata însuți în legătură cu ceea ce mănânci. Asta este singurul mod de a obține o chip exactă a obiceiurilor alimentatie.
• Urmăriți-vă aportul alimentar stagiune de cel puțin două săptămâni inspre a vă apuca o gand bună inspre obiceiurile alimentatie tipice.
• Examinați-vă jurnalul alimentar în mod armonios inspre a recunoaste tiparele și inspre a apuca modificări în chibzuiala dvs., după cum este vital.

IV. Ce să includă în jurnalul tău alimentar

Un ziar alimentar este o înregistrare a tot ceea ce mănânci și bei într-o zi. Candai fi o listă simplă sau un testea mai dezvoltat oricare contine informații inspre ora din zi în oricare ați mâncat sau ați băut, cantitatea de mâncare sau băutură și cum v-ați simțit înainte și după ce ați mâncat sau băut.

Există multe moduri diferite de a vă urmări aportul alimentar, dar unele printre cele mai frecvente lucruri pe oricare musai să le includeți într-un ziar alimentar includ:

• Mâncarea sau băutura pe oricare le-ați chinuit
• Cantitatea de mâncare sau băutură pe oricare ați consumat-o
• Momentul zilei în oricare ați chinuit mâncarea sau băutura
• Cum te-ai simțit înainte și după ce ai mâncat sau băut
• Fitece alte adnotatie pe oricare le puteți consuma, cum ar fi cum v-ați simțit pipaibil sau emoțional după ce ați mâncat sau băut

Urmărind aportul alimentar, puteți a transpira mai multe inspre obiceiurile alimentatie și inspre valoare absoluta în oricare acestea vă afectează sănătatea. De asemanat, puteți recunoaste modele în obiceiurile alimentatie oricare ar a se cadea contribui la creșterea în ostilitate sau la alte probleme de sănătate.

În ursinic, ținerea unui ziar alimentar vă cumva a proteja să rămâneți pe drumul cel bun cu chibzuiala și să vă atingeți obiectivele de lepadare în ostilitate. Fiind conștient de ceea ce mănânci și bei, poți apuca scrutin informate cu cautatura la aportul tău alimentar și poți apuca modificări după cum este vital.

V. Sfaturi inspre a vă urmări cu precizie aportul alimentar

Iată câteva sfaturi inspre a vă urmări cu precizie aportul alimentar:

• Cântăriți și măsurați mâncarea înainte de a o mânca. Aiest travaliu vă va a proteja să urmăriți cu precizie numărul de calorii și nutrienți pe oricare îi consumați.
• Citiți cu atenție etichetele alimentelor și asigurați-vă că știți câte calorii și nutrienți sunt în alimentele pe oricare le consumați.
• Fii fatis cu agata însuți în legătură cu ceea ce mănânci. Nu încercați să subraportați aportul alimentar sau nu veți obține o chip exactă a obiceiurilor alimentatie.
• Urmăriți-vă în mod consecvent consumul de alimente. Cu cât vă urmăriți mai rezultat aportul alimentar, cu atât datele dvs. vor fi mai precise.

VI. Greșeli frecvente de evitat apoi când vă urmăriți aportul alimentar

Când vă urmăriți aportul alimentar, este evident să evitați să faceți greșeli comune. Aceste greșeli pot disparea la date inexacte, ceea ce cumva apuca dificilă urmărirea progresului dumneavoastră și luarea unor decizii informate cu cautatura la chibzuiala dumneavoastră.

Unele greșeli comune de evitat includ:

• Nu urmăriți tot ceea ce mâncați
• Estimarea dimensiunii porțiilor dvs
• Nu se înregistrează ora din zi în oricare mănânci
• Nu vă înregistrați starea de alcool amilic sau nivelul de indeletnicire

Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți adeveri că jurnalul alimentar este interj și invar.

VII. Cum să-ți folosești jurnalul alimentar inspre a-ți urmări progresul

Odată ce ți-ai urmărit aportul alimentar stagiune de câteva săptămâni, poți începe să-ți folosești jurnalul alimentar inspre a-ți urmări progresul. Iată câteva moduri de a apuca iest travaliu:

• Comparați aportul cotidian de calorii cu aportul de calorii țintă. Aiest travaliu vă va a proteja să vedeți dacă mâncați exorbitant abundent sau exorbitant puțin.
• Urmăriți aportul de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi). Aiest travaliu vă va a proteja să vă asigurați că obțineți echilibrul interj de nutrienți în chibzuiala dvs.
• Urmăriți alegerile alimentatie. Aiest travaliu vă va a proteja să identificați alimentele oricare sunt sănătoase și cele oricare sunt nesănătoase.
• Urmăriți-vă nivelul foametei. Aiest travaliu vă va a proteja să învățați cum să mâncați apoi când vă este nemancare și să încetați să mâncați când sunteți sătul.

Urmărirea aportului alimentar cumva fi o regim utilă de a vă urmări progresul în dietă. Folosind jurnalul alimentar, puteți pozitie cum se schimbă obiceiurile alimentatie în stagiune și puteți apuca ajustări după cum este vital.

Cum să-ți faci jurnalul alimentar mai aspru

Există câteva lucruri pe oricare le puteți apuca inspre a vă apuca jurnalul alimentar mai aspru:

• Fiți consecvenți cu urmărirea dvs.
• Fii fatis cu agata însuți în legătură cu ceea ce mănânci.
• Includeți cât mai multe detalii eventual inspre aportul alimentar.
• Folosește-ți jurnalul alimentar inspre a recunoaste modele în obiceiurile tale alimentatie.
• Folosește-ți jurnalul alimentar inspre a determina obiective și inspre a-ți urmări progresul.

Urmând aceste sfaturi, puteți apuca din jurnalul alimentar un instrument izbutit inspre a vă a proteja să vă atingeți obiectivele de sănătate.

IX. Cum să împărtășești jurnalul tău alimentar cu alții

Există câteva moduri diferite de a împărtăși jurnalul cu alimente cu alții. Puteți:

• Imprimați jurnalul alimentar și împărtășiți-l cu medicul dumneavoastră, dieteticianul sau alt furnizor de asistență medicală.
• Încărcați-vă jurnalul alimentar într-un indeletnicire de magazinare bazat pe cloud și partajați linkul cu alții.
• Utilizați o platformă de socializare inspre a partaja fotografii cu înregistrările din jurnalul dvs. de mâncare.

Când împărtășiți jurnalul dvs. de mâncare cu alții, asigurați-vă că țineți testea de următoarele sfaturi:

• Împărtășește-ți jurnalul de mâncare anevoie persoanelor în oricare ai încredere.
• Fiți conștienți de setările de confidențialitate de pe oricare indeletnicire de magazinare bazat pe cloud sau platformă de socializare pe oricare o utilizați.
• Nu împărtășiți jurnalul dvs. de mâncare dacă nu vă simțiți lesnicios ca alții să îl vadă.

Împărtășirea jurnalului tău alimentar cumva fi o regim utilă de a rămâne gestionar și justificat în călătoria ta de lepadare în ostilitate. Cu toate acestea, este evident să faceți iest travaliu într-un mod oricare să fie ocrotit și ocrotit.

Î: Ce este un ziar alimentar?

R: Un ziar alimentar este o înregistrare a tot ceea ce mănânci și bei într-o zi. Candai fi vechi inspre a urmări aportul de calorii, macronutrienți și alți nutrienți.

Î: Fiecine sunt beneficiile urmăririi aportului meu de alimente?

R: Există multe beneficii în urmărirea aportului alimentar, inclusiv:

• Pierderea în ostilitate
• Menținerea unei greutăți sănătoase
• Identificarea sensibilităților alimentatie
• Îmbunătățirea sănătății generale

Î: Cum încep un ziar alimentar?

R: Asupra a începe un ziar alimentar, va a scotoci să:

• Alegeți o metodă de urmărire a aportului alimentar.
• A determina cât de des îți vei urmări aportul alimentar.
• Începeți să vă urmăriți aportul alimentar.