Dieta paleolitică este o dietă bazată pe alimentele oricare au proin mâncate de lumina în lungime paleolitică, oricare este actualmente 2,5 milioane de ani până la 10.000 de ani în urmă. În cest stagiune, oamenii au mâncat o dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și proteine slabe. De analog, au trudit o suma mică de produse animale, cum ar fi carnea și peștele.
Se consideră că cumpat paleolitică este antiinflamatoare, ranchiuna este bogată în alimente bogate în antioxidanți și alți nutrienți oricare s-au adeverit a inabusi inflamația. Aceste alimente includ fructe, legume, nuci, semințe și proteine slabe. Dieta paleolitică este, de analog, scăzută în alimente procesate, peste oricare se știe că sunt inflamatorii.
Există o insiruire de invatatura oricare au arătat că cumpat paleolitică cumva a proteja la reducerea inflamației. Un examen, publicat în jur-nal „Nutrition Journal”, a constatat că oamenii oricare au urmat o dietă paleolitică stagiune de 12 săptămâni au apucatura niveluri plastic mai a scadea de markeri inflamatori decât oamenii oricare au urmat o dietă de a controla. Un alt examen, publicat în jur-nal „PLOS One”, a constatat că persoanele oricare au urmat o dietă paleolitică stagiune de 6 luni au slab plastic nivelurile de proteine C-reactive (CRP), un marker al inflamației.
Dieta paleolitică este o dietă sănătoasă oricare cumva a proteja la reducerea inflamației. Este copios în fructe, legume, nuci, semințe și proteine slabe. De analog, este scăzut în alimente procesate, peste oricare se știe că sunt inflamatorii. Dacă sunteți în căutarea unei diete oricare cumva a proteja la reducerea inflamației, cumpat paleolitică este o opțiune bună.
- Fructe
- Legume
- Nuci
- Semințe
- Proteină slabă
- Alimente procesate
- Hidrat de carbon rafinate
- Grăsimi nesănătoase
- Aliment
- Lactate
Ii. Oricine este cumpat paleo?
Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele oricare au proin consumate de lumina în lungime paleolitică, oricare este cu colea 2,5 milioane până la 10.000 de ani în urmă.
În cest stagiune, oamenii erau vânători-culegători, iar cumpat lor era formată în magistral din hant, pește, legume, fructe și nuci.
Dieta Paleo este concepută spre a a pildui această dietă ancestrală și subliniază alimente întregi, neprocesate, oricare sunt bogate în nutrienți și sărace în ingrediente prelucrate.
Unele intre principalele alimente incluse în cumpat Paleo includ:
- Hant
- Peşte
- Legume
- Fructe
- Nuci
- Semințe
Unele intre principalele alimente oricare sunt evitate în cumpat Paleo includ:
- Aliment
- Lactate
- Leguminoase
- Alimente procesate
- Adăugat zahăr
Iii. Cum inabusi cumpat Paleo inflamația?
Există o insiruire de moduri dupa oricare cumpat Paleo cumva a proteja la reducerea inflamației.
În intaiul rând, cumpat Paleo este o dietă bogată în fructe, legume și proteine slabe. Se știe că aceste alimente au proprietăți antiinflamatorii.
În al doilea rând, cumpat Paleo este scăzută în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase. Se știe că aceste alimente contribuie la inflamație.
În al treilea rând, cumpat Paleo încurajează oamenii să mănânce alimente întregi și să -și gătească propriile mese. Aiest harnicie ajută la asigurarea faptului că oamenii obțin nutrienții de oricare au straja spre a rămâne sănătos și spre a inabusi inflamația.
În cele din urmă, cumpat Paleo cumva a proteja la îmbunătățirea sănătății intestinale. Un intern sănătos este evident spre reducerea inflamației.
În ansamblu, cumpat Paleo este o dietă sănătoasă oricare cumva a proteja la reducerea inflamației.
Oricine este cumpat paleo?
Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele oricare au proin mâncate de lumina în lungime paleolitică, oricare este actualmente 2,5 milioane de ani până la 10.000 de ani în urmă.
În cest stagiune, oamenii au proin vânători-culegători și au mâncat o dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și hant slabă.
Dieta Paleo este concepută spre a a pildui această dietă și se bazează pe ideea că corpurile noastre sunt cele mai potrivite spre a mânca alimentele pe oricare le -au mâncat strămoșii noștri.
Dieta Paleo este scăzută în alimente procesate, zahăr selectionare și grăsimi nesănătoase.
De analog, este copios în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
Există unele dovezi oricare sugerează că cumpat Paleo cumva a proteja la reducerea nivelului de inflamație.
Un examen, publicat în jur-nal „Nutrition Journal”, a constatat că oamenii oricare au urmat cumpat Paleo stagiune de 12 săptămâni au apucatura niveluri plastic mai a scadea de markeri inflamatori decât oamenii oricare au urmat o dietă de a controla.
Un alt examen, publicat în jur-nal „PLOS One”, a constatat că persoanele oricare au urmat cumpat Paleo stagiune de 8 săptămâni au slab plastic nivelurile de proteine C-reactive (CRP), un marker al inflamației.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări spre a a se implini efectele dietei Paleo deasupra nivelului de inflamație.
V. alimente de evitat în cumpat paleo
Dieta Paleo este o dietă oricare se bazează pe alimentele oricare au proin mâncate de lumina în lungime paleolitică, oricare este actualmente 2,5 milioane de ani până la 10.000 de ani în urmă. În cest stagiune, oamenii erau vânători-culegători, iar cumpat lor a constat în inalt crampei din hant, pește, legume, fructe și nuci.
Dieta Paleo a indeparta toate alimentele procesate, produsele lactate, cerealele, leguminoasele și zahărul selectionare. De analog, limitează aportul anumitor fructe și legume, cum ar fi cartofi, cartofi dulci și roșii.
Iată o listă de alimente oricare sunt de datina evitate în cumpat Paleo:
- Alimente procesate
- Produse lactate
- Aliment
- Leguminoase
- Zahăr selectionare
- Cartofi
- Cartofi dulci
- Roșiile
VI Beneficiile dietei Paleo spre reducerea inflamației
Există o insiruire de beneficii potențiale ale dietei Paleo spre reducerea inflamației, inclusiv:
- Dieta Paleo este bogată în fructe, legume și proteine slabe, toate acestea s -au adeverit că ajută la reducerea inflamației.
- Dieta Paleo este scăzută în alimente procesate, oricare sunt adeseori bogate în grăsimi nesănătoase și glucida rafinate oricare pot contribui la inflamație.
- Dieta Paleo este bogată în fibre, ceea ce cumva a proteja la îmbunătățirea digestiei și la reducerea inflamației.
- Dieta Paleo este, de analog, bogată în antioxidanți, ceea ce cumva a proteja la protejarea celulelor de acutizare și la reducerea inflamației.
În ansamblu, cumpat Paleo este o dietă sănătoasă și aferim echilibrată, oricare cumva a proteja la reducerea inflamației și la promovarea sănătății generale.
VII. Riscurile dietei paleo
Dieta Paleo cumva fi restrictivă și este cumva să nu fie potrivită spre toată lumea. Unii lumina pot fi abia să se lipească de dietă și pot a proba echipament secundare, cum ar fi truda, durerile de cap și constipația. Dieta Paleo este, de analog, bogată în grăsimi saturate, ceea ce cumva crește riscul de zacea de inimă. În catifea, cumpat este scăzută în fibre, ceea ce cumva crește și riscul de zacea de inimă.
Cum să începeți la cumpat paleo
Dieta Paleo este o dietă aproape simplă de urmat, dar există câteva lucruri pe oricare mortis să le știți înainte de a începe.
În intaiul rând, mortis să vă asigurați că mâncați o mulțime de fructe, legume și proteine slabe. Acestea sunt fundamentul dietei Paleo și te vor a proteja să rămâi sănătos și energizat.
În al doilea rând, mortis să evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și grăsimile nesănătoase. Aceste alimente nu fac crampei din cumpat Paleo și pot crește de intamplare nivelul de inflamație.
În al treilea rând, mortis să vă asigurați că beți multă apă. Apa este esențială spre o sănătate bună și vă va a proteja să eliminați toxinele și să vă mențineți corpul hidratat.
Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe drum-de-fier să începeți cumpat Paleo. Amintiți -vă anevoie să -l luați încet și să vă ascultați corpul. Dacă simțiți că mortis să faceți ajustări, nu ezitați să faceți cest harnicie.
Iată câteva sfaturi spre respectarea dietei Paleo:
- Începeți dupa eliminarea treptată a alimentelor procesate și a băuturilor zaharoase din cumpat dvs.
- Concentrați -vă pe consumul de alimente integrale, neprocesate, oricare sunt bogate în nutrienți.
- Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și proteine slabe.
- Găsiți rețete sănătoase paleo de oricare vă bucurați și faceți -le crampei din rotația dvs. obișnuită.
- Gătiti acasă cât mai imbelsugat cumva.
- Puneți la dispoziție gustări sănătoase, deci încât să nu vă fie nemancare și să vă faceți să vă faceți opțiuni nesănătoase.
- Aveți răbdare și nu vă descurajați dacă vă strecurați intamplator.
- Amintiți -vă că Dieta Paleo este o de-flexiune a stilului de viață, nu o soluție rapidă.
Î: Oricine este cumpat Paleo?
R: Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele oricare au proin mâncate de lumina în lungime paleolitică, cu colea 2,5 milioane până la 10.000 de ani în urmă. Dieta accentuează consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe și proteine slabe. De analog, limitează sau elimină alimentele procesate, zahărul selectionare și produsele lactate.
Î: Cum inabusi cumpat Paleo inflamație?
R: Se consideră că cumpat Paleo inabusi inflamația dupa reducerea aportului de alimente procesate și zahăr selectionare, peste oricare se știe că promovează inflamația. Dieta subliniază, de analog, consumul de alimente integrale, neprocesate, oricare sunt bogate în antioxidanți, ceea ce cumva a proteja la protejarea celulelor de deteriorarea și inflamația.
Î: Oricine sunt avantajele dietei Paleo spre reducerea inflamației?
R: Dieta Paleo s -a adeverit a asupri o insiruire de beneficii spre reducerea inflamației, inclusiv:
- Pierderea în dificultate
- Gravitate slab de zacea de inimă
- Gravitate slab de boaladezahar de tip 2
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
0 cometariu