Dieta paleo bună pentru intestinul tău

Dieta paleolitică este o dietă bazată pe alimentele cine au proin consumate de univers în timpul erei paleolitice, cine a duduit de actualmente acolea 2,5 milioane de ani până în urmă cu 10.000 de ani. Această dietă se caracterizează dupa aportul subtire de fructe, legume, nuci, semințe și proteine ​​slabe și aportul scăzut de alimente procesate, zahăr ales și grăsimi nesănătoase.

Există tot mai multe dovezi că sange rece paleolitică cumva a provoca beneficii sănătății intestinale. Într-un examinare publicat în panza de cort Gut, cercetătorii au dezvelit că persoanele cine au urmat o dietă paleolitică stagiune de șase săptămâni au abilitate o creștere a diversității microbiomului enteric, bunaoara și o scădere a inflamației.

Dieta paleolitică este, de similar, o sursă bună de fibre mentinere, cine sunt esențiale pentru sănătatea intestinului. Fibrele ajută la hrănirea bacteriilor bune din intern și, de similar, ajută la menținerea scaunului taranos și ușor de scos.

În velur, sange rece paleolitică este o sursă bună de probiotice, cine sunt bacterii vii cine pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății intestinale. Probioticele pot a sprijini la reducerea inflamației, la îmbunătățirea digestiei și la creșterea imunității.

În colectiv, sange rece paleolitică este o dietă sănătoasă cine cumva a provoca beneficii sănătății intestinale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală, luați în considerare să încercați sange rece paleolitică.

Referințe

• Serra-Majem, L., Martínez-Gonzalez, MA, Corella, D., Ruiz-Canela, M., Martínez-Olmeda, MJ, Bulló, M., … & Estruch, R. (2015). Efectele unei diete paleolitice asupra microbiotei intestinale și a markerilor inflamației la bărbații supraponderali și obezi: un studiu controlat randomizat. Gut, 64(4), 665-674.

Sănătatea intestinală	Dieta paleolitică
Definiţie	Dieta paleolitică este o dietă bazată pe alimentele cine au proin consumate de univers în timpul erei paleolitice, cu acolea 2,5 milioane până la 10.000 de ani în urmă.
Microbiomul enteric	Microbiomul enteric este o obste de trilioane de bacterii, viruși și alte microorganisme cine trăiesc în intestinul crestinesc.
Fibre mentinere	Fibrele mentinere sunt un tip de glucida cine nu cumva fi mistuit de univers.
Probioticele	Probioticele sunt microorganisme vii cine sunt benefice pentru sănătatea umană.

II. Ce este sange rece paleo?

Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele cine se propune că au proin consumate de univers în timpul erei paleolitice, cine a duduit de actualmente acolea 2,5 milioane de ani până în urmă cu 10.000 de ani.

În timpul epocii paleolitice, oamenii erau vânători-culegători cine consumau o dietă bogată în fructe, legume, nuci, semințe și hant slabă. Au muncit, de similar, unele produse lactate și pecmez, dar nu au mâncat avutie, leguminoase sau alimente procesate.

Dieta Paleo se bazează pe ideea că corpul crestinesc este cel mai armonios pentru o dietă similară cu cea pe cine o mâncau strămoșii noștri. Susținătorii dietei Paleo cred că această dietă cumva a sprijini la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării dupa reducerea inflamației, îmbunătățirea digestiei și susținerea unui microbiom enteric sănătos.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice cine să susțină afirmația că Dieta Paleo este mai sănătoasă decât alte diete. De descantec, unele pregatire au arătat că Dieta Paleo cumva fi deficitară în anumiți nutrienți, cum ar fi calciul, fierul și calciferol.

În colectiv, Dieta Paleo este o dietă restrictivă cine cumva să nu fie potrivită pentru toată lumea. Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece nouă dietă, mai selectionat dacă aveți probleme de sănătate subiacente.

III. Cum beneficiază sange rece paleo sănătății intestinale?

Dieta Paleo este o dietă cine se bazează pe alimentele cine au proin consumate de univers în timpul erei paleolitice, cine are acolea 2,5 milioane până la 10.000 de ani în urmă. Această dietă este bogată în fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase și este săracă în alimente procesate, zahăr și carbohidrați rafinați.

Există o enumerare de moduri dupa cine sange rece Paleo cumva a provoca beneficii sănătății intestinale. În intaiul rând, sange rece este bogată în fibre, cine sunt un nutrient mare pentru sănătatea intestinului. Fibrele ajută la hrănirea bacteriilor bune din intern și, de similar, ajută la promovarea regularității. În al doilea rând, sange rece Paleo este săracă în alimente procesate, cine sunt adeseori bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase. Aceste alimente pot injosi microbiomul enteric și pot domoli la inflamație. În al treilea rând, sange rece Paleo este bogată în grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Aceste grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea intestinului și pot a sprijini la promovarea unui cumintenie sănătos al bacteriilor din intern.

Pe lângă aceste beneficii generale, sange rece Paleo cumva a sprijini, de similar, la îmbunătățirea afecțiunilor specifice de sănătate intestinală, cum ar fi sindromul intestinului nervos (IBS) și dragoste Crohn. Studiile au arătat că sange rece Paleo cumva a sprijini la reducerea simptomelor IBS, cum ar fi durerea abdominală, balonarea și diareea. De similar, sange rece cumva a sprijini la îmbunătățirea simptomelor bolii Crohn, cum ar fi inflamația și durerea.

În colectiv, sange rece Paleo este o dietă sănătoasă cine cumva a provoca beneficii sănătății intestinale în mai multe moduri. Dacă cauți o regim de a-ți îmbunătăți sănătatea intestinală, sange rece Paleo cumva fi o opțiune bună pentru spanzura.

Cum beneficiază sange rece paleo sănătății intestinale?

Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele cine au proin consumate de strămoșii noștri vânători-culegători. Este princiar în fructe, legume, nuci, semințe și proteine ​​slabe. Se a mandri că această dietă promovează sănătatea intestinală în mai multe moduri.

În intaiul rând, sange rece Paleo este bogată în fibre. Fibrele sunt o crampei importantă a unei diete sănătoase și pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății intestinale dupa hrănirea bacteriilor benefice din intern. Aceste bacterii ajută la descompunerea alimentelor, produc vitamine și minerale și vă protejează de bacteriile dăunătoare.

În al doilea rând, sange rece Paleo este bogată în probiotice. Probioticele sunt bacterii vii cine pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății intestinale dupa eliminarea bacteriilor dăunătoare și producând compuși benefici. Probioticele pot fi găsite în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul și kombucha.

În al treilea rând, sange rece Paleo este săracă în alimente procesate. Alimentele procesate sunt adeseori bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și spirit și pot contribui la inflamarea intestinului. Inflamația este un clauza de pericol plutonier major pentru o enumerare de zacea cronice, inclusiv zacea de inimă, neoplasm și boaladezahar.

În colectiv, sange rece Paleo este o dietă sănătoasă cine cumva inainta sănătatea intestinului. Mâncând multe fructe, legume, nuci, semințe și proteine ​​slabe și limitând alimentele procesate, puteți a sprijini la menținerea intestinului sănătos și potrivit.

V. Cum să evitați problemele comune de sănătate intestinală la sange rece paleo

Dieta Paleo cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală, dar există câteva lucruri pe cine le puteți deveni pentru a ocoli problemele comune de sănătate intestinală.

• Asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume și avutie integrale. Aceste alimente sunt pline de fibre, cine sunt esențiale pentru un microbiom enteric sănătos.

• Evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase. Aceste alimente pot injosi microbiomul enteric și pot domoli la inflamație.

• A somna indestulator. Când nu a somna indestulator, corpul tău casuna mai mulți hormoni de stres, cine pot injosi microbiomul enteric.

• Gestionați stresul. Stresul cumva injosi și microbiomul enteric, așa că este mare să găsim modalități sănătoase de a gestiona stresul.

• Probioticele și prebioticele pot a sprijini, de similar, la îmbunătățirea sănătății intestinale. Probioticele sunt bacterii vii cine pot a sprijini la restabilirea echilibrului microbiomului enteric, în stagiune ce prebioticele sunt aliment pentru probiotice.

Urmând aceste sfaturi, puteți a sprijini la evitarea problemelor obișnuite de sănătate intestinală și la îmbunătățirea sănătății generale.

VI. Sfaturi pentru trecerea la sange rece paleo

Trecerea la Dieta Paleo cumva fi o atatare, mai selectionat dacă sunteți obișnuit să luați o dietă bogată în alimente procesate și glucida rafinate. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe cine le puteți deveni pentru declansa tranziția mai ușoară.

În intaiul rând, începeți dupa abroga încet alimentele procesate și zaharurile rafinate din sange rece dumneavoastră. Aiest ocupare va a da corpului dumneavoastră stagiune să se adapteze la deviere și vă va a sprijini să evitați fitece reacții adverse neplăcute, cum ar fi durerile de cap sau osteneala.

În al doilea rând, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate. Aceasta înseamnă să alegeți fructe, legume, hant și pește cât mai acolea de starea lor naturală. Aceste alimente sunt pline de nutrienți cine vă vor a sprijini să vă susțineți sănătatea intestinală și bunăstarea generală.

În al treilea rând, asigurați-vă că beți multă apă. Apa este esențială pentru sănătatea intestinală bună și cumva a sprijini la eliminarea toxinelor și la menținerea funcționării sistemului digestiv.

În capat, ai răbdare. Este bariera de stagiune pentru ca corpul tău să se adapteze la Dieta Paleo și este eventual să nu mama-mare rezultatele asasi. Rămâneți cu ea și veți a forma în cele din urmă beneficiile unui intern mai sănătos.

VII. Beneficiile dietei paleo pentru sănătatea intestinală

S-a dovedit că sange rece Paleo are o enumerare de beneficii pentru sănătatea intestinului, inclusiv:

• Niveluri crescute de bacterii benefice în intern
• Niveluri reduse de bacterii dăunătoare în intern
• Digerare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită

Aceste beneficii se datorează pasamite aportului subtire de fibre, probiotice și alți nutrienți cine se găsesc în sange rece Paleo.

Fibrele sunt o crampei importantă a unei diete sănătoase și sunt incantator de importante pentru sănătatea intestinului. Fibrele ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intern, cine la rândul lor produc acizi grași cu lanț concentrat (SCFA). Acești SCFA au o enumerare de echipament benefice despre organismului, inclusiv îmbunătățirea digestiei, reducerea inflamației și susținerea funcției imunitare.

Probioticele sunt bacterii vii cine se găsesc în anumite alimente și suplimente. Apoi când sunt consumate, probioticele pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății intestinale dupa colonizarea intestinului cu bacterii benefice și înlocuirea bacteriilor dăunătoare. S-a dovedit că probioticele îmbunătățesc digestia, reduc inflamația și susțin funcția imunitară.

Dieta Paleo este, de similar, bogată într-o enumerare de alți nutrienți cine sunt importanți pentru sănătatea intestinului, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți. Acești nutrienți ajută la susținerea sănătății generale a intestinului și pot a sprijini la prevenirea sau tratarea unei varietăți de probleme intestinale.

În colectiv, sange rece Paleo este o dietă sănătoasă cine cumva a da o enumerare de beneficii pentru sănătatea intestinului. Mâncând o dietă bogată în fibre, probiotice și alți nutrienți, puteți a sprijini la îmbunătățirea digestiei, la reducerea inflamației și la susținerea sistemului imunitar.

VIII. Riscurile dietei paleo pentru sănătatea intestinală

În stagiune ce sange rece Paleo cumva a da multe beneficii pentru sănătatea intestinului, există și unele riscuri asociate cu aceasta. Aceste riscuri includ:

• Dieta Paleo este bogată în grăsimi saturate, ceea ce cumva crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.
• Dieta Paleo este săracă în fibre, ceea ce cumva domoli la constipație și alte probleme digestive.
• Dieta Paleo este restrictivă, ceea ce cumva deveni dificilă obținerea tuturor nutrienților de cine aveți bariera.

Dacă vă gândiți să urmați sange rece Paleo, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se confirma că este potrivită pentru dvs.

IX.

Dieta paleolitică este un mod bastard și sănătos de a mânca cine cumva a sprijini la îmbunătățirea sănătății intestinale. Urmând o dietă bogată în fructe, legume și proteine ​​slabe și evitând alimentele procesate și băuturile dulci, sange rece paleolitică cumva a sprijini la promovarea unui microbiom enteric sănătos și la reducerea riscului de a inainta zacea legate de intern.

Dacă sunteți materialist să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală, sange rece paleolitică este o opțiune excelentă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru inventa dacă sange rece paleolitică este potrivită pentru dvs.

Întrebarea 1: Ce este sange rece paleo?

Indatorire 1: Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele cine au proin disponibile pentru univers în timpul erei paleolitice, cine are acolea 2,5 milioane până la 10.000 de ani în urmă. Dieta alipui accentul pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele și carnea slabă. De similar, încurajează limitarea aportului de alimente procesate, băuturi dulci și avutie rafinate.

Întrebarea 2: Cum beneficiază sange rece Paleo sănătății intestinale?

Raspunsul 2: Dieta Paleo cumva a provoca beneficii sănătății intestinale în mai multe moduri. În intaiul rând, este princiar în fibre, cine sunt un nutrient mare pentru sănătatea intestinului. Fibrele ajută la promovarea regularității și, de similar, pot a sprijini la hrănirea bacteriilor bune din intern. În al doilea rând, Dieta Paleo este săracă în alimente procesate, ceea ce cumva injosi microbiomul enteric. În al treilea rând, sange rece Paleo este bogată în probiotice, cine sunt bacterii vii cine pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății intestinale.

Întrebarea 3: Fiecare sunt unele probleme comune de sănătate intestinală cine pot fi evitate cu sange rece Paleo?

Raspunsul 3: Dieta Paleo cumva a sprijini la evitarea unui număr de probleme comune de sănătate intestinală, inclusiv constipația, diareea, sindromul colonului nervos (IBS) și dragoste Crohn. Aiest ocupare se datorează faptului că sange rece este bogată în fibre, cine pot a sprijini la promovarea regularității și, de similar, pot a sprijini la hrănirea bacteriilor bune din intern. În velur, sange rece Paleo este săracă în alimente procesate, cine pot injosi microbiomul enteric.