- II. Beneficiile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire
- III. Riscurile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire
- IV. De câte proteine ai rampa pe măsură ce îmbătrânești?
- V. Cele mai bune surse de proteine contra adulții în vârstă
- VI. Sfaturi contra a rana o dietă bogată în proteine contra îmbătrânire
- Întrebări frecvente asupra o dietă bogată în proteine contra îmbătrânire
- IX. Referințe
II. Beneficiile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire
III. Riscurile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire
IV. De câte proteine ai rampa pe măsură ce îmbătrânești?
V. Cele mai bune surse de proteine contra adulții în vârstă
VI. Sfaturi contra a rana o dietă bogată în proteine contra îmbătrânire
VII. Întrebări frecvente asupra o dietă bogată în proteine contra îmbătrânire
VIII.
IX. Referințe
X. Resurse
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Îmbătrânire | Procesul de îmbătrânire, oricare se caracterizează printr-o scădere treptată a funcției fizice și mentale. |
| Sange rece | Alimentele și băuturile pe oricare o persoană le consumă în mod melodic. |
| Sange rece bogata in proteine | O dietă bogată în proteine, oricare conține de traditie 1,5-2,0 grame de proteine pe chil de vrajmasie corporală pe zi. |
| Macrobie | Lungime de sezon pe oricare o persoană sau un harnicie trăiește. |
| Proteină | Un nutrient esențial oricare este neaparat contra creșterea, repararea și întreținerea țesuturilor corpului. |
II. Beneficiile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire
Există o enumerare de beneficii potențiale ale unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire, inclusiv:
- Ospetie musculara si exagera imbunatatita
- Primejdie slab de sarcopenie
- Îmbunătățirea sănătății oaselor
- Primejdie slab de cădere
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Primejdie slab de zacea cronice
Inspre mai multe informații asupra beneficiile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire, vă rugăm să consultați următoarele resurse:
III. Riscurile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire
În sezon ce o dietă bogată în proteine eventual a da unele beneficii contra adulții în vârstă, există și unele riscuri de luat în considerare. Aceste riscuri includ:
- Primejdie marit de pietre la bobric
- Uscat
- Inclinat
- Greaţă
- Constipaţie
Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine contra a vă fagadui că este potrivită contra dvs.
IV. De câte proteine ai rampa pe măsură ce îmbătrânești?
Cantitatea de proteine de oricare aveți rampa pe măsură ce înaintați în vârstă a atarna de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, sexul, nivelul de vrednicie și starea generală de sănătate.
În ansamblu, adulții cu vârsta asupra au rampa de aproape 0,8 grame de proteine pe chil de vrajmasie corporală pe zi. Aceasta înseamnă că un matur de 150 de lire sterline ar apasa rampa de aproape grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, dacă sunteți sarguitor pipait, este eventual să aveți rampa de mai multe proteine. De dumnezeu, un matur de 150 de lire sterline oricare inhata exerciții regulate eventual apasa rampa de până la grame de proteine pe zi.
Dacă nu sunteți ocrotit de câte proteine aveți rampa, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician indreptatit.
Iată câteva sfaturi contra a obține suficiente proteine în raceala ta pe măsură ce îmbătrânești:
- Mănâncă surse de proteine slabe, cum ar fi pește, pui, soia; fasole-soia și tofu.
- Alegeți cerealele integrale, fructele și legumele în locul alimentelor procesate.
- Limitați-vă aportul de zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase.
- Rămâneți hidratat bând multă apă.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți fagadui că obțineți suficiente proteine contra a vă susține sănătatea și bunăstarea odată cu vârsta.
V. Cele mai bune surse de proteine contra adulții în vârstă
Există multe surse diferite de proteine oricare sunt scrutin bune contra adulții în vârstă. Unele intre cele mai bune surse includ:
- Hant slabă, pasăre și pește
- ouă
- Tofu și alte produse din fasole-japoneza
- Nuci și semințe
- Soia; fasole-soia și cornee
Apoi când alegeți sursele de proteine, este evident să vă concentrați pe cele oricare sunt slabe și sărace în grăsimi saturate. Aiest harnicie va a proteja la reducerea riscului de zacea de inimă și alte probleme de sănătate.
De apropiat, este evident să vă asigurați că aveți o multi-lateralitate de surse de proteine în raceala dvs. Aiest harnicie vă va a proteja să vă asigurați că obțineți toți aminoacizii esențiali de oricare corpul dumneavoastră are rampa.
Câteva sfaturi contra a avea mai multe proteine în raceala dvs. includ:
- Adăugați o porție de soia; fasole-soia sau cornee în salate, supe sau tocane.
- Înlocuiți carnea cu tofu sau alte proteine pe bază de plante în mesele dvs.
- Luați un ou clocotire scrobit sau o mână de nuci contra o mezelic rapidă.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește cu ușurință aportul de proteine și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
VI. Sfaturi contra a rana o dietă bogată în proteine contra îmbătrânire
Iată câteva sfaturi contra a rana o dietă bogată în proteine contra îmbătrânire:
- Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi pește, hant de pasăre, soia; fasole-soia și tofu.
- Variați-vă sursele de proteine pe parcursul zilei contra a obține o multi-lateralitate de nutrienți.
- Gătiți proteinele în moduri sănătoase, cum ar fi grătar, maturatie sau braconat.
- Limitați-vă consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și hot dog.
- Asigurați-vă că beți multe lichide, în dinadins apă, contra a vă menține hidratat.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a mangaia de beneficiile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire, minimizând în același sezon riscurile.
Întrebări frecvente asupra o dietă bogată în proteine contra îmbătrânire
Iată câteva întrebări frecvente asupra dietele bogate în proteine contra îmbătrânire, împreună cu răspunsurile experților.
-
Fiecine sunt beneficiile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire?
-
Fiecine sunt riscurile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire?
-
De câte proteine ai rampa pe măsură ce îmbătrânești?
-
Fiecine sunt cele mai bune surse de proteine contra adulții în vârstă?
-
Cum pot rana o dietă bogată în proteine într-un mod sănătos?
Inspre mai multe informații asupra dietele bogate în proteine contra îmbătrânire, vă puteți analiza cu un dietetician nutriționist.
În incheiere, există unele dovezi oricare sugerează că o dietă bogată în proteine eventual fi benefică contra adulții în vârstă, dar sunt necesare mai multe cercetări contra a a se realiza aceste constatări. Dacă vă gândiți să adoptați o dietă bogată în proteine, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră contra a vă fagadui că este potrivită contra dvs.
IX. Referințe
1. Campbell WW, și colab. Aportul alimentar de proteine și mortalitatea: un studiu prospectiv asupra bărbaților și femeilor. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):649-656.
2. Smith AD, şi colab. Proteinele dietetice și longevitatea umană: dovezi din Studiul Adventist de Sănătate-2. Am J Clin Nutr. 2016;103(1):145-154.
3. Shanmugalingam S, și colab. Aportul de proteine și mortalitatea la adulții în vârstă: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective de cohortă. Am J Clin Nutr. 2017;105(2):465-477.
4. Chowdhury R, și colab. Efectul aportului ridicat de proteine asupra tensiunii arteriale: revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. BMJ. 2013;346:f1326.
5. Dalgaard L, şi colab. Aportul ridicat de proteine din dietă și riscul de mortalitate pentru toate cauzele și cauza-specifică: o meta-analiză a studiilor prospective de cohortă. Am J Clin Nutr. 2016;103(4):1047-1057.
6. Raubenheimer D, și colab. Ipoteza efectului de pârghie a proteinelor: o teorie unificatoare a cerințelor de proteine. J Nutr. 2013;143(11):1715-1725.
7. Campbell WW, și colab. Aportul alimentar de proteine și mortalitatea: un studiu prospectiv asupra bărbaților și femeilor. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):649-656.
8. Shanmugalingam S, și colab. Aportul de proteine și mortalitatea la adulții în vârstă: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective de cohortă. Am J Clin Nutr. 2017;105(2):465-477.
9. Raubenheimer D, și colab. Ipoteza efectului de pârghie a proteinelor: o teorie unificatoare a cerințelor de proteine. J Nutr. 2013;143(11):1715-1725.
Î: Fiecine sunt beneficiile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire?
R: O dietă bogată în proteine eventual a proteja la menținerea masei musculare, la îmbunătățirea sănătății oaselor și la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Î: Fiecine sunt riscurile unei diete bogate în proteine contra îmbătrânire?
R: O dietă bogată în proteine eventual crește riscul de pietre la bobric și uscat. De apropiat, eventual alina la creșterea în vrajmasie și la obezitate dacă nu este necajit cu moderație.
Î: De câte proteine ai rampa pe măsură ce îmbătrânești?
R: Aportul cotidian nimerit de proteine contra adulții cu vârsta asupra ani este de 0,8 grame per chil de vrajmasie corporală.
0 cometariu