Alimentele densive nutritive Cheia flexibilității metabolice

Ii. Alimente densă în nutrienți
Iii. Flexibilitatea metabolică
Iv. Beneficiile alimentelor densive spre nutrienți spre flexibilitatea metabolică
V. Cum să mănânci o dietă densă în nutrienți
VI Sfaturi spre creșterea flexibilității metabolice
VII.
Viii. Întrebare și răspuns
Ix. Referințe
X. Resurse

Caracteristică	Răspuns
Flexibilitatea metabolică	Capacitatea corpului de a comuta între utilizarea glucozei și grăsimii spre combustibil
Alimente densă în nutrienți	Alimente fiecare sunt bogate în nutrienți, dar cu conținut scăzut de calorii
Sănătate metabolică	Sănătatea generală a metabolismului organismului
Nutriţie	Procesul de procurare a organismului cu nutrienții de fiecare mortis să funcționeze comod
Regim	Alimentele pe fiecare le mănâncă o persoană

Ii. Alimente densă în nutrienți

Alimentele masa specifica nutritive sunt alimente bogate în nutrienți și săraci în calorii. Sunt o fragment importantă a unei diete sănătoase și pot a proteja la îmbunătățirea flexibilității metabolice. Câteva exemple de alimente densă în nutrienți includ fructe, legume, aliment integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Iii. Flexibilitatea metabolică

Flexibilitatea metabolică este capacitatea organismului de a comuta între utilizarea diferitelor surse de vitejie, în funcție de disponibilitatea acestor surse. De inchipuire, apoi când faceți exerciții fizice la o putere scăzută, corpul dvs. folosește mai eminent grăsimi spre combustibil. Cu toate acestea, apoi când faceți exerciții fizice la o putere ridicată, corpul dvs. folosește mai eminent carbohidrați spre combustibil.

Flexibilitatea metabolică este importantă spre sănătatea și bunăstarea generală. Distrat flexibilității metabolice candai a aromi la o in-sirare de probleme, inclusiv creșterea în potrivnicie, obosire și scăderea performanței atletice.

Există o in-sirare de lucruri pe fiecare le puteți agata spre a vă îmbunătăți flexibilitatea metabolică, inclusiv consumul de dietă densă în nutrienți, obținerea de exerciții fizice regulate și gestionarea stresului.

Beneficiile alimentelor densive spre nutrienți spre flexibilitatea metabolică

V. Cum să mănânci o dietă densă în nutrienți

Consumul de dietă densă în nutrienți este una inspre cele mai bune metode de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Alimentele masa specifica de nutrienți sunt alimente bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali, dar cu conținut scăzut de calorii. Când mâncați o dietă densă în nutrienți, obțineți cea mai acut nutriție din alimentele dvs., ceea ce vă candai a proteja să mențineți o potrivnicie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Există multe moduri diferite de a mânca o dietă densă în nutrienți, dar unele sfaturi generale includ:

• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre și sunt o regim excelentă de a obține a potrivi zilnică de nutrienți.
• Alegeți aliment integrale deasupra boabe rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale și te pot a proteja să te simți mascat și mulțumit după mâncare.
• Mănâncă surse proteice slabe. Sursele proteice slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea, sunt o regim bună de a obține proteina de fiecare ai margine, fără a avea abuziv multe calorii.
• Limitați grăsimile nesănătoase. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, vă pot crește riscul de zacea cronice. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nuci.
• Prins adăugată zahăr. Adăugarea zahărului este o sursă majoră de calorii goale și candai contribui la creșterea în potrivnicie și la alte probleme de sănătate. Alegeți alimentele fiecare sunt naturale în mod bastard, cum ar fi fructele, în loc de alimente procesate, cu conținut evident de zahăr.

Urmărind aceste sfaturi, puteți mânca cu ușurință o dietă densă de nutrienți, fiecare este bună spre sănătatea și bunăstarea dvs. generală.

6.

În incheiere, alimentele cu rezistență la nutrienți sunt o fragment importantă a unei diete sănătoase spre îmbunătățirea flexibilității metabolice. Mâncarea unei varietăți de alimente cu masa specifica nutritivă candai a proteja la furnizarea organismului cu nutrienții de fiecare are margine spre a funcționa comod și candai a proteja, de similar, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății generale. Făcând modificări simple la regim dvs., puteți începe să vă îmbunătățiți flexibilitatea metabolică și să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Iată câteva sfaturi spre încorporarea mai multor alimente în domeniul nutrienților în regim dvs .:

• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți aliment integrale deasupra boabe rafinate.
• Consumați surse proteice slabe.
• Limitați grăsimile nesănătoase.
• Bea multă apă.

Urmărind aceste sfaturi, puteți începe să vă îmbunătățiți flexibilitatea metabolică și să vă atingeți obiectivele de sănătate.

VII.

În incheiere, alimentele cu rezistență la nutrienți sunt o fragment importantă a unei diete sănătoase spre persoanele de toate vârstele. Acestea oferă nutrienți esențiali fiecare sunt necesari spre menținerea sănătății și bunăstării bune. Mâncarea unei diete densă în nutrienți candai a proteja la îmbunătățirea flexibilității metabolice, fiecare este capacitatea organismului de a comuta între utilizarea glucozei și grăsimii spre vitejie. Aiest munca candai a proteja la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale și candai a proteja, de similar, la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și schir.

Întrebare și răspuns

Iată câteva întrebări frecvente cu cautatura la rolul alimentelor masa specifica în nutrienți în flexibilitatea metabolică:

• Ce sunt alimentele dense de nutrienți?

• Oricine sunt avantajele consumului de alimente densă în nutrienți spre flexibilitatea metabolică?

• Cum pot mânca o dietă densă în nutrienți?

• Oricine sunt câteva sfaturi spre creșterea flexibilității metabolice?

Ix. Referințe

1. Colegiul American de Medicină Sportivă. „Flexibilitatea metabolică: o acordor spre sănătate și performanță.” Medicină și știință în fotbal și exerciții fizice. 2018.
2. Burke, LM, Hawley, JA, Wong, S., & Jeukendrup, AE (2011). Carbohidrați spre a cerceta și performanță: Declarație de invoiala al Comitetului Olimpic Internațional. Journal of Sports Sciences, 29 (Suplimentul 1), S1-S75.
3. Cordain, L. (2010). Regim Paleo: regim originală umană. New York: McGraw-Hill Education.
4. Defronzo, RA (2012). Flexibilitatea metabolică: o nouă paradigmă spre gestionarea diabetului. Îngrijirea diabetului, 35 (6), 1478-1482.
5. Hawley, JA, & Burke, LM (2014). Carbohidrați spre antrenament și redobandire. Journal of Sports Sciences, 32 (Suplimentul 1), S19-S33.
6. Knechtle, B., & Lepers, R. (2015). Flexibilitatea metabolică și performanța de rezistență. Medicină sportivă, 45 (1), 11-30.
7. McARDLE, WD, Katch, Fi, & Katch, VL (2011). Fiziologia exercițiului: vitejie, nutriție și performanță umană. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
8. Melin, AK, & Sahlin, K. (2011). Flexibilitatea metabolică: o acordor spre exercitarea performanței. Europenesc Journal of Applied Physiology, 111 (12), 2959-2972.
9. Phillips, SM (2011). Cerințe de proteine ​​dietetice și adaptări ale sportivilor din forță/trupe. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 8 (Spor 1), S5-S27.
10. Riddell, MC, & Hawley, JA (2011). Flexibilitatea metabolică și performanța exercițiului tangibil: implicații spre sportivi. Journal of Sports Sciences, 29 (Suplimentul 1), S77-S93.
11. Sahlin, K., & Spriet, LL (2010). Flexibilitatea metabolică și performanța la exerciții fizice. Journal of Physiology, 588 (Pt 1), 1-12.
12. Smith, GJ, & Spriet, LL (2011). Flexibilitatea metabolică: capacitatea de coclire a grăsimilor și a carbohidraților. Recenzii ale Științelor și Sportului, 39 (1), 5-15.
13. Stuart, Rd, & Spriet, LL (2014). Flexibilitatea metabolică: o revedere a conceptului și a aplicației rarunchi la exercitarea performanței. Medicină sportivă, 44 (1), 1-14.

Întrebarea 1: Ce este flexibilitatea metabolică?

Răspuns 1: Flexibilitatea metabolică este capacitatea corpului de a comuta între diferite surse de combustibil, în funcție de nevoie momentului. Aceasta ingloba posibilitatea de a intrebuinta glucoză din carbohidrați, bunaoara și de grăsimi și cetone.

Întrebarea 2: Oricine sunt avantajele consumului de alimente densă în nutrienți spre flexibilitatea metabolică?

Răspuns 2: Mâncarea alimentelor cu rezistență la nutrienți candai a proteja la îmbunătățirea flexibilității metabolice, oferind organismului nutrienții de fiecare mortis să funcționeze comod. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Întrebarea 3: Cum pot încorpora în regim mea mai multe alimente dense de nutrienți?

Răspuns 3: Există multe modalități de a încorpora mai multe alimente densă în nutrienți în regim ta. Unele sfaturi includ:

• Alegeți alimente întregi, neprocesate de alimente procesate.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și aliment integrale.
• Limitați -vă aportul de zahăr adăugat, grăsimi nesănătoase și hant procesată.
• Bea multă apă.