- Ii. Ce este o dietă de creștere în greutate?
- Iii. Beneficiile unei diete de creștere în greutate
- Iv. Cum se creează un socoteala de dietă în greutate
- V. alimente inspre a mânca la o dietă de creștere în greutate
- VI Exercițiu inspre creștere în greutate
- VII. Sfaturi inspre creșterea în greutate în siguranță
- Greșeli obișnuite de evitat
- Cât durează să crești în greutate?
(*7*)
Ii. Ce este o dietă de creștere în greutate?
O dietă inspre creștere în greutate este o dietă fiecare este concepută inspre a a prindori oamenii să crească în greutate într -un mod sănătos. De datina, implică consumul mai multor calorii decât arzi, ceea ce se candai apuca consumând mai multe alimente, mâncând mai multe alimente densă în calorii sau ambele.
Există o insiruire de motive inspre fiecare careva ar a merge ravni să crească în greutate, cum ar fi:
- Catre a -și îmbunătăți sănătatea
- Catre a câștiga praznic musculară
- A arăta mai atractios
- Catre a-și augmenta încrederea în sine
Dacă aveți în aspect să începeți o dietă de creștere în greutate, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră inspre a vă confirma că este regulat inspre dvs.
Iii. Beneficiile unei diete de creștere în greutate
Există multe avantaje inspre a leziune o dietă de creștere în greutate, inclusiv:
- Creșterea nivelului de putere
- Starea de butanol; îmbunătățită
- Mai perfect odihna
- Cursa anemic de zacea cronice
- Puterea crescută și praznic musculară
Dacă sunteți subponderal sau vă luptați să câștigați în greutate, o dietă de creștere în greutate vă candai a prindori să atingeți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Cu toate acestea, este evident de menționat că nu toate dietele de creștere în greutate sunt create egale. Unele diete pot fi nesănătoase sau nesigure, de aceea este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce dietă de creștere în greutate.
O dietă sănătoasă în greutate ar cere să se bazeze pe alimente integrale, neprocesate și ar cere să includă o mulțime de fructe, legume și proteine slabe. De inrudit, ar cere să fie simetric și să vă ofere nutrienții de fiecare aveți neajuns inspre a rămâne sănătos.
Dacă doriți să câștigați în greutate într -un mod sănătos, discutați cu medicul dumneavoastră deasupra o dietă de creștere în greutate fiecare este potrivită inspre dvs.
Iv. Cum se creează un socoteala de dietă în greutate
Un socoteala de dietă inspre creștere în greutate ar cere să fie localizat nevoilor și obiectivelor dvs. individuale. Cu toate acestea, există câteva principii generale fiecare vă pot a prindori să creați un socoteala eficace și dainuitor.
În intaiul rând, mortis să vă determinați deprindere calorice. Aiest indeletnicire se candai apuca folosind un calculator electronic de calorii. După ce cunoașteți deprindere dvs. calorice, puteți începe să adăugați mai multe calorii la cumpat dvs.
Cea mai bună regim de a adăuga calorii la cumpat dvs. este să mâncați alimente sănătoase, desime de calorii. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de grăsimi nesănătoase și carbohidrați procesați. Câteva opțiuni bune includ:
- Avutie integrale
- Fructe
- Legume
- Proteină slabă
- Grăsimi sănătoase
Pe lângă creșterea aportului caloric, mortis să vă asigurați că mâncați o felurime de alimente sănătoase. Aiest indeletnicire vă va a prindori să obțineți nutrienții de fiecare aveți neajuns inspre a rămâne sănătos și rebel.
În cele din urmă, mortis să vă asigurați că faceți exerciții fizice în mod concordant. Exercițiile fizice sunt esențiale inspre creșterea în greutate, cand ajută la construirea masei musculare. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de marime moderată în cele mai multe fiinta ale săptămânii.
Urmărind aceste sfaturi, puteți redacta un socoteala de dietă inspre creșterea în greutate eficientă și durabilă.
V. alimente inspre a mânca la o dietă de creștere în greutate
Există o felurime de alimente fiecare te pot a prindori să crești în greutate într -un mod sănătos. Acestea includ:
- Avutie integrale, cum ar fi terci tuciuriu, ovăz și quinoa
- Alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, păsări de ograda, ouă și soia; fasole-soia
- Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci
- Fructe și legume
- Produse lactate
Apoi când alegeți alimente inspre a mânca pe o dietă de creștere în greutate, este evident să vă concentrați pe alimentele dense de nutrienți, bogate în calorii și proteine. Aiest indeletnicire vă va a prindori să câștigați în greutate într -un mod sănătos și să evitați creșterea în greutate nesănătoasă.
Iată câteva exemple specifice de alimente pe fiecare le puteți mânca la o dietă de creștere în greutate:
- Pâine integrală de grâu
- Fulgi de ovăz
- Terci tuciuriu
- Quinoa
- Ouă
- Hant slabă
- Peşte
- Păsări de ograda
- Fasole-japoneza
- Nuci
- Avocado
- Oleu de măsline
- Fructe
- Legume
- Produse lactate
Mâncând aceste alimente în mod concordant, vă puteți crește aportul caloric și puteți câștiga în greutate într -un mod sănătos.
VI Exercițiu inspre creștere în greutate
Exercițiul este o transa importantă a oricărui socoteala de creștere în greutate. Când faceți exerciții fizice, ardeți calorii, ceea ce vă candai a prindori să creați un surplus de calorii. Cu toate acestea, mortis să vă asigurați că mâncați suficiente calorii inspre a vă susține obiectivele de creștere în greutate. Dacă nu mâncați suficiente calorii, nu veți a merge crește în greutate, ingrijit dacă faceți exerciții fizice în mod concordant.
Tipul de exercițiu pe fiecare îl faceți este de inrudit evident. Unele tipuri de exerciții fizice sunt mai bune inspre construirea mușchilor decât inspre altele. Praznuire musculară este importantă inspre creșterea în greutate, cand ajută la arderea caloriilor și la creșterea metabolismului. Unele intra- cele mai bune exerciții inspre construirea mușchilor includ haltere, antrenament de rezistență și antrenament cu intervale de marime ridicată (HIIT).
Dacă sunteți nou inspre a apuca exerciții fizice, este evident să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp. De inrudit, ar cere să -ți asculți corpul și să încetezi să faci exerciții fizice dacă simți analizare.
Iată câteva sfaturi inspre încorporarea exercițiilor fizice în planul dvs. de creștere în greutate:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în anotimp.
- Ascultă -ți corpul și încetează să faci exerciții fizice dacă simți analizare.
- Alegeți exerciții fiecare sunt provocatoare, dar nu bolnavicios dificile.
- Concentrați -vă pe exerciții compuse fiecare lucrează mai multe grupuri musculare paralel.
- Ridicați greutățile la o greutate provocatoare inspre dvs.
- Faceți antrenamente HIIT de 2-3 ori pe săptămână.
- Odihnește -te indeajuns.
Dacă sunteți în căutarea unui orar de creștere în greutate mai structurat, puteți găsi multe programe diferite online și în săli de fotbal. Asigurați -vă că alegeți un orar nimerit inspre nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
VII. Sfaturi inspre creșterea în greutate în siguranță
Iată câteva sfaturi inspre a crește în greutate în siguranță:
- Creșteți-vă aportul caloric cu 300-500 de calorii pe zi.
- Concentrați -vă pe consumul de alimente sănătoase, integrale.
- Mâncați o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
- Faceți a scadea schimbări în cumpat dvs. în anotimp.
- Nu săriți mesele.
- Mâncați breakfast în orisicare zi.
- Bea multe lichide.
- Faceți exerciții fizice regulate.
- Fii răbdător și urmare.
Dacă te avea să crești în greutate, este evident să uite un vraci. Ele vă pot a prindori să dezvoltați un socoteala pazit și eficace de creștere în greutate.
Greșeli obișnuite de evitat
Când încercați să creșteți în greutate, este evident să evitați greșelile comune. Aceste greșeli vă pot împiedica progresul și îngreunează atingerea obiectivelor dvs. de creștere în greutate.
Unele intra- cele mai frecvente greșeli de evitat includ:
- Nu mănâncă suficiente calorii. Catre a câștiga în greutate, mortis să mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă nu mănânci indeajuns, nu vei a merge crește în greutate.
- Nu mănâncă suficientă proteină. Proteina este esențială inspre construirea masei musculare. Dacă nu mănânci suficientă proteine, nu vei a merge câștiga mușchi.
- Nu apuca exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt importante inspre construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Dacă nu faceți exerciții fizice, nu veți a merge câștiga în greutate într -un mod sănătos.
- Nu a poposi indeajuns. Somnul este esențial inspre ca corpul tău să funcționeze prieteneste. Dacă nu dormiți indeajuns, nu veți a merge crește în greutate.
- Stresând. Stresul candai adormi la pierderea în greutate. Dacă sunteți stresat, va fi mai anevoie să câștigați în greutate.
Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți crește șansele de a câștiga în greutate într -un mod sănătos.
Cât durează să crești în greutate?
Interval de anotimp necesară inspre a crește în greutate a atarna de o insiruire de factori, inclusiv de greutatea dvs. curentă, de nivelul activității și de cumpat dvs. În ansamblu, este neajuns de semen 3.500 de calorii inspre a câștiga un kilo de greutate. Așadar, dacă doriți să câștigați două kilograme de greutate pe săptămână, ar cere să consumați 7.000 de calorii în catifea în orisicare săptămână.
Cu toate acestea, este evident de menționat că nu toată creșterea în greutate este creată egală. Dacă încercați să câștigați în greutate într -un mod sănătos, este evident să vă concentrați pe câștigarea masei musculare, nu anevoie pe grăsime. Aiest indeletnicire înseamnă că ar cere să vă concentrați pe consumul unei diete sănătoase bogate în proteine și carbohidrați complexi și, de inrudit, ar cere să vă asigurați că veți apuca exerciții fizice regulate.
Dacă încercați să creșteți în greutate, este evident să aveți răbdare și vivace. Cumva construi oleaca anotimp inspre a fizionomie rezultate, dar dacă rămâneți cu el, veți bate în cele din urmă obiectivul.
Iată trei întrebări comune deasupra dietele de creștere în greutate și răspunsurile lor:
Întrebarea 1: Ce este o dietă de creștere în greutate?
O dietă de creștere în greutate este o dietă concepută inspre a a prindori oamenii să crească în greutate într -un mod sănătos. De datina, implică creșterea aportului caloric consumând mai multe calorii decât ardeți.
Întrebarea 2: Fiecare sunt beneficiile unei diete de creștere în greutate?
Există multe avantaje inspre o dietă de creștere în greutate, inclusiv:
- Creșterea nivelului de putere
- Starea de butanol; îmbunătățită
- Cursa anemic de zacea cronice
- Mirare de sine îmbunătățită
Întrebarea 3: Cum se creează un socoteala de dietă inspre creșterea în greutate?
Catre a redacta un socoteala de dietă în greutate, va cere să:
- Calculați -vă deprindere zilnice de calorii
- Măriți aportul caloric cu 300-500 de calorii pe zi
- Alegeți alimente sănătoase, bogate în calorii și nutrienți
- Mănâncă mese și gustări obișnuite pe tot parcursul zilei
(*7*)
0 cometariu