Densitatea nutrienților Cheia pentru o dietă sănătoasă

Densitatea nutrienților este o măsură a cantității de nutrienți dintr-un mancare în conexitate cu caloriile boglar. Alimentele fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți oferă o mulțime de nutrienți pentru un număr ca la mic de calorii.

Densitatea nutrienților este importantă pentru o dietă sănătoasă, gelozie vă ajută să obțineți nutrienții de fiecare aveți obstacol fără a insista exorbitant multe calorii. Consumul de alimente bogate în nutrienți vă candai a sustine să vă mențineți o vitregie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Există mai multe moduri de a socoti densitatea nutrienților. O metodă comună este utilizarea următoarei formule:

Nutrient density = (nutrient content / calories) * 100

Conținutul de nutrienți este cantitatea unui aparte nutrient dintr-un mancare, iar caloriile sunt numărul de calorii dintr-o porție din acel mancare.

Alimentele fiecare au o masa specifica ridicată de nutrienți vor cantari un scor tiflitor pe această scară, în stagiune ce alimentele fiecare au o masa specifica scăzută de nutrienți vor cantari un scor scăzut.

Iată câteva exemple de alimente fiecare au o masa specifica ridicată de nutrienți:

• Fructe
• Legume
• Cerealele integrale
• Proteine ​​slabe
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Aceste alimente sunt toate pline de nutrienți, dar au un conținut ca la scăzut de calorii. Consumul acestor alimente vă candai a sustine să vă satisfaceți obisnuinta de nutrienți fără a mânca în catahris.

Alimentele fiecare au o masa specifica scăzută de nutrienți includ:

• Băuturi dulci
• Alimente procesate
• Tacam food

Aceste alimente sunt de traditie bogate în calorii, dar au un conținut scăzut de nutrienți. Consumul acestor alimente candai calma la creșterea în vitregie și la alte probleme de sănătate.

Este evident să faceți scrutin sănătoase când vine consens de alimente. Consumul de alimente bogate în nutrienți vă candai a sustine să vă mențineți o vitregie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Cuvânt acordor	Răspuns
Calorie	O calorie este o coeziune de putere.
Stapanie	O dietă este mâncarea și băutura pe fiecare o persoană le consumă în mod echilibrat.
Densitatea nutrienților	Densitatea de nutrienți a unui mancare este cantitatea de nutrienți pe fiecare o furnizează în comparație cu conținutul de calorii.
Nutriţie	Nutriția este procesul printru fiecare organismul tău ia și folosește alimentele pentru a funcționa interj.
Strapeala în vitregie	Pierderea în vitregie este procesul de pierzanie în vitregie.

Densitatea nutrienților

Densitatea nutrienților este o măsură a cantității de nutrienți dintr-un mancare în conexitate cu caloriile boglar. Alimentele fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți oferă o mulțime de nutrienți pentru un număr ca la mic de calorii.

III. Cum se calculează densitatea nutrienților

Densitatea nutrienților se calculează împărțind numărul de calorii dintr-un mancare la cantitatea de nutrient propriu din acel mancare. De dumnezeu, pentru a socoti densitatea de nutrienți a unui mancare pentru proteine, ați împărți numărul de calorii din mancare la cantitatea de proteine ​​din mancare. Numărul efect este densitatea nutritivă a alimentelor pentru proteine.

Densitatea nutrienților unui mancare candai fi folosită pentru a atasa diferite alimente și pentru incendia scrutin mai sănătoase. Alimentele fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți sunt cele fiecare oferă o mulțime de nutrienți pentru un număr ca la scăzut de calorii. Aceste alimente sunt de traditie fructe, legume și avut integrale.

Alimentele fiecare au o masa specifica scăzută de nutrienți sunt cele fiecare oferă multe calorii, dar nu mulți nutrienți. Aceste alimente sunt de traditie alimente procesate și băuturi dulci.

Apoi când alegeți alimente, este evident să luați în considerare densitatea de nutrienți a alimentelor. Alimentele fiecare au o masa specifica ridicată de nutrienți sunt o selectionare mai bună pentru sănătatea generală decât alimentele fiecare au o masa specifica scăzută de nutrienți.

I. Densitatea nutrienților

Densitatea nutrienților este o măsură a cantității de nutrienți dintr-un mancare în conexitate cu caloriile boglar. Alimentele fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți oferă o mulțime de nutrienți pentru un număr ca la mic de calorii.

Alimentele bogate în nutrienți sunt importante pentru o dietă sănătoasă, gelozie vă ajută să vă asigurați că primiți nutrienții de fiecare aveți obstacol pentru a rămâne sănătoși. De corespondent, sunt o regim bună de a vă verifica greutatea, gelozie sunt sățioase și satisfăcătoare, dar nu conțin multe calorii.

Câteva exemple de alimente bogate în nutrienți includ fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

II. De ce este importantă densitatea nutrienților?

Densitatea nutrienților este importantă din mai multe motive.

În intaiul rând, alimentele bogate în nutrienți vă ajută să vă asigurați că obțineți nutrienții de fiecare aveți obstacol pentru a rămâne sănătoși.

În al doilea rând, alimentele bogate în nutrienți sunt o regim bună de a vă verifica greutatea. Sunt sățioase și satisfăcătoare, dar nu conțin multe calorii.

În al treilea rând, alimentele bogate în nutrienți pot a sustine la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și schir.

III. Cum se calculează densitatea nutrienților

Există câteva moduri diferite de a socoti densitatea nutrienților. O regim obișnuită este de a practica indicele de masa specifica nutritivă (NDI). NDI este o măsură a cantității de nutrienți dintr-un mancare în conexitate cu caloriile boglar. Pentru a socoti NDI, împărțiți numărul de nutrienți dintr-un mancare la numărul de calorii din mancare.

O altă regim de a socoti densitatea nutrienților este utilizarea valorii zilnice (DV). DV este o măsură a aportului cotidian nimerit de un nutrient. Pentru a socoti DV, împărțiți cantitatea de nutrient dintr-un mancare la DV pentru acel nutrient.

IV. Alimente cu o masa specifica ridicată de nutrienți

Există multe alimente fiecare au o masa specifica ridicată de nutrienți. Unele exemple includ fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine, minerale și fibre. Cerealele integrale sunt o sursă bună de carbohidrați, fibre și vitamine. Proteina slabă este o sursă bună de proteine, lama și zinc.

V. Beneficiile consumului de alimente bogate în nutrienți

Există multe beneficii ale consumului de alimente bogate în nutrienți.

În intaiul rând, alimentele bogate în nutrienți vă ajută să vă asigurați că obțineți nutrienții de fiecare aveți obstacol pentru a rămâne sănătoși.

În al doilea rând, alimentele bogate în nutrienți sunt o regim bună de a vă verifica greutatea. Sunt sățioase și satisfăcătoare, dar nu conțin multe calorii.

În al treilea rând, alimentele bogate în nutrienți pot a sustine la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și schir.

VI. Cum să-ți crești aportul de nutrienți

Există câteva lucruri pe fiecare le puteți cere pentru a vă crește aportul de nutrienți.

În intaiul rând, consumați o variatie de fructe, legume, avut integrale și proteine ​​slabe.

În al doilea rând, alegeți alimente fiecare sunt neprocesate sau minimum procesate.

În al treilea rând, gătiți-vă propriile mese ori de câte ori este eventual.

În al patrulea rând, adăugați alimente bogate în nutrienți la mese și gustări.

VII. Mituri comune peste densitatea nutrienților

Există câteva mituri comune peste densitatea nutrienților.

Mitul 1: Alimentele bogate în nutrienți sunt scumpe.

Cest travaliu nu este întotdeauna adevărat. De fenomen, multe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, sunt neobisnuit accesibile.

Mitul 2: Alimentele bogate în nutrienți sunt fade.

Nici cest travaliu nu este adevărat. Există multe moduri de incendia alimentele bogate în nutrienți să aibă un pofta gustos.

Mitul 3: Nu mortis să mănânci alimente bogate în nutrienți dacă iei o multivitamine.

5. Beneficiile consumului de alimente bogate în nutrienți

Consumul de alimente bogate în nutrienți candai a da o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
• Niveluri de putere crescute
• Funcția cognitivă îmbunătățită
• A somna mai aferim
• Inflamație redusă
• Dispoziție îmbunătățită

În velur, consumul de alimente bogate în nutrienți vă candai a sustine să vă mențineți o vitregie sănătoasă și să vă atingeți obiectivele de pierzanie în vitregie.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare, consumul de alimente bogate în nutrienți este un loc divin pentru a începe. Făcând modificări simple în raceala dvs., puteți începe să culegeți astăzi beneficiile unei diete bogate în nutrienți.

I. Densitatea nutrienților

Densitatea nutrienților este o măsură a cantității de nutrienți dintr-un mancare în conexitate cu caloriile boglar. Alimentele fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți oferă o mulțime de nutrienți pentru un număr ca la mic de calorii.

Alimentele bogate în nutrienți sunt importante pentru o dietă sănătoasă, gelozie oferă organismului nutrienții de fiecare are obstacol pentru a funcționa interj. Acești nutrienți includ vitamine, minerale, proteine ​​și fibre.

Consumul unei diete bogate în alimente bogate în nutrienți candai a sustine la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. De corespondent, candai a sustine la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.

VII. Mituri comune peste densitatea nutrienților

Există câteva mituri comune peste densitatea nutrienților fiecare îi pot defige pe glob să facă scrutin nesănătoase când vine consens de alimente. Iată câteva inde cele mai comune mituri, împreună cu faptele:

• Mit: Alimentele bogate în nutrienți sunt scumpe.

  Adevar: alimentele bogate în nutrienți pot fi la fel de accesibile ca și alimentele procesate. De fenomen, multe fructe, legume și avut integrale sunt neobisnuit accesibile.

• Mit: Alimentele bogate în nutrienți sunt fade și fără pofta.

  Adevar: Alimentele bogate în nutrienți pot fi la fel de aromate ca și alimentele procesate. Există multe moduri de a găti fructe, legume și avut integrale într-un mod gustos.

• Mit: Nu mortis să mănânci alimente bogate în nutrienți dacă iei o multivitamine.

  Adevar: Multivitaminele nu sunt un substituent pentru o dietă sănătoasă. Ele pot a sustine la completarea unor lacune nutriționale, dar nu pot procura toți nutrienții de fiecare aveți obstacol.

Este evident de reținut că densitatea nutrienților este taman un pozitie de luat în considerare apoi când alegeți alimente. De corespondent, ar a umbla să luați în considerare sănătatea generală a unui mancare, bunaoara și preferințele dumneavoastră personale.

VIII.

În incheiere, densitatea nutrienților este un pozitie evident de luat în considerare apoi când faceți scrutin alimentatie. Consumul de alimente bogate în nutrienți vă candai a sustine să vă satisfaceți obisnuinta nutriționale, să vă îmbunătățiți sănătatea generală și să vă reduceți riscul de zacea cronice.

Iată câteva sfaturi pentru creșterea aportului de nutrienți:

• Mănâncă o variatie de fructe și legume.
• A indemna cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Mănâncă surse de proteine ​​slabe.
• Limitați zahărul adăugat și grăsimile nesănătoase.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți insarcina că obțineți nutrienții de fiecare aveți obstacol pentru a rămâne sănătoși și puternici.

Întrebări cota

Î: Ce este densitatea nutrienților?

R: Densitatea nutrienților este o măsură a cantității de nutrienți dintr-un mancare în conexitate cu caloriile boglar. Alimentele fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți oferă o mulțime de nutrienți pentru un număr ca la mic de calorii.

Î: De ce este importantă densitatea nutrienților?

R: Densitatea nutrienților este importantă, gelozie vă ajută să faceți scrutin mai sănătoase când vine consens de alimente. Alegând alimente cu o masa specifica tiflitor de nutrienți, puteți obține nutrienții de fiecare aveți obstacol fără a insista exorbitant multe calorii.

Î: Cum se calculează densitatea nutrienților?

R: Există câteva moduri diferite de a socoti densitatea nutrienților. O metodă comună este împărțirea numărului de calorii dintr-un mancare la numărul de nutrienți dintr-un mancare. Numărul efect se numește raportul densității nutrienților. Alimentele cu o masa specifica mai tiflitor a nutrienților sunt considerate a pretui mai dense în nutrienți.

Î: Oricare sunt unele alimente fiecare au o masa specifica ridicată de nutrienți?

R: Unele alimente fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți includ fructele, legumele, cerealele integrale și sursele de proteine ​​slabe.

Î: Oricare sunt beneficiile consumului de alimente bogate în nutrienți?

Consumul de alimente bogate în nutrienți candai a da o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Nesi-guranta anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
• Management îmbunătățit al greutății
• Niveluri de putere crescute
• Funcția cognitivă îmbunătățită
• Dispoziție îmbunătățită

Î: Cum îmi pot crește aportul de nutrienți?

Există câteva lucruri pe fiecare le puteți cere pentru a vă crește aportul de nutrienți, inclusiv:

• Mănâncă o variatie de fructe, legume și avut integrale
• Alegeți surse de proteine ​​slabe
• Limitați-vă consumul de alimente procesate
• Adăugați alimente bogate în nutrienți la mese și gustări

Î: Oricare sunt unele mituri comune peste densitatea nutrienților?

Există câteva mituri comune peste densitatea nutrienților de fiecare ar a umbla să le cunoașteți, inclusiv:

• Mit: Nu poți obține nutrienți decât din fructe și legume.
• Mit: Nu mortis să vă faceți ingriji cu cautatura la densitatea nutrienților dacă urmați o dietă sănătoasă.
• Mit: Alimentele bogate în nutrienți sunt întotdeauna scumpe.

Î:

Densitatea nutrienților este un imagine evident apoi când vine consens de scrutin alimentatie sănătoase. Alegând alimente cu o masa specifica tiflitor de nutrienți, puteți obține nutrienții de fiecare aveți obstacol fără a insista exorbitant multe calorii.

Î: Ce este densitatea nutrienților?

R: Densitatea nutrienților este o măsură a cantității de nutrienți dintr-un mancare în conexitate cu caloriile boglar. Alimentele fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți oferă o mulțime de nutrienți pentru un număr ca la mic de calorii.

Î: De ce este importantă densitatea nutrienților?

R: Densitatea nutrienților este importantă, gelozie vă ajută să faceți scrutin mai sănătoase când vine consens de alimente. Alegând alimente cu o masa specifica tiflitor de nutrienți, puteți obține nutrienții de fiecare aveți obstacol fără a insista exorbitant multe calorii.

Î: Oricare sunt unele alimente fiecare au o masa specifica ridicată de nutrienți?

R: Unele alimente fiecare au o masa specifica tiflitor de nutrienți includ fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.